家長(zhǎng)朋友可能只注意到帶孩子多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，學(xué)習(xí)各種項(xiàng)目，而忽視了核心力量的訓(xùn)練。為什么說(shuō)要先加強(qiáng)這部分訓(xùn)練呢？

因?yàn)檫@是基礎(chǔ)。我們?nèi)梭w完成任何全身動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要核心力量的參與，每個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)過(guò)程都需要核心肌群的協(xié)同發(fā)力才能完成，所以核心肌群的力量在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心，保持平衡，傳導(dǎo)力量、整合發(fā)力的作用，對(duì)上下肢協(xié)調(diào)配合工作以及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

它可以：

??保持正確的身體姿勢(shì)、穩(wěn)定重心、脊柱和骨盆；

??為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)；

??預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；

??彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足；

??提高動(dòng)作效率，

??降低能量消耗等多種好處。

青少年正處在身體生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，擁有一個(gè)強(qiáng)大的核心是他們以后學(xué)習(xí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是邁向健康成年的基礎(chǔ)，所以我們趕快對(duì)核心進(jìn)行訓(xùn)練吧！

“核心”通常是指人體的軀干位置，主要包括腰椎、髖關(guān)節(jié)、骨盆及其周?chē)募∪?、韌帶和結(jié)締組織。弄懂了核心的位置，那么對(duì)于核心力量這個(gè)概念大家就心里有數(shù)了，核心力量就是人體核心區(qū)的肌肉群在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量，這些肌群不僅對(duì)核心區(qū)有固定作用，也在運(yùn)動(dòng)中也起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)、發(fā)力、減力的作用。

以下訓(xùn)練在家就可以完成哦。?

1.?腹式呼吸

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在瑜伽墊上，兩腿屈膝90度腳踩地面；將手機(jī)放在腹部，雙手放在身體兩側(cè)；然后吸氣，將氣體吸進(jìn)腹腔中，把肚子鼓起來(lái)；緩慢吐氣，把腹腔的氣體吐出來(lái)，肚子凹下去；重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作數(shù)量：4組，每組12次，組間歇30秒。

2.死蟲(chóng)對(duì)側(cè)伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在瑜伽墊上，大腿垂直地面小腿平行地面呈90度，兩臂伸直指向天空；然后吸氣，對(duì)側(cè)手腳同時(shí)放下，手臂伸直向頭后放，腿部伸直，停留一秒后；再呼氣還原，然后換另一對(duì)側(cè)做。

動(dòng)作數(shù)量：4組，每組10次，組間歇30秒。

3.直臂支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥在墊子上，兩手支撐于胸部正下方，兩腿并攏腳尖著地；身體形成一條直線(xiàn)，軀干保持不動(dòng)，保持自然呼吸；

動(dòng)作數(shù)量：4組，每組50秒，組間歇1分鐘。

4.直臂抬腿支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥在墊子上，兩手支撐于胸部正下方，兩腿并攏，腳尖著地；身體形成一條直線(xiàn)，然后抬起右腿，使右腿伸直高于臀部，保持靜止不動(dòng)，保持自然呼吸。

動(dòng)作數(shù)量：4組，每組每腿各支撐30秒，組間歇60秒。

5.四足支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：跪在墊子上，四肢著地，大腿垂直地面，兩臂也垂直地面，腹部收緊，不塌腰，腳尖著地；然后核心發(fā)力使身體撐起來(lái)，膝蓋離開(kāi)地面，小腿平行地面，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，保持自然呼吸。

動(dòng)作數(shù)量：4組，每組30秒，組間歇60秒。

青少年越早進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練越能協(xié)調(diào)的掌握軀體，使其身體在以后面對(duì)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作時(shí)能更加的游刃有余，所以，還在等什么呢？動(dòng)起來(lái)！